可以宣泄，但不可以“污染”
某年的教师节，南方某大学中文系众多教师的心情很不平静。这天，他们看到了该系一名研究生詹某发表的一篇小说。在小说里，詹某不仅点名侮辱该系的教师，而且还将母校丑化成一个一无是处的“大粪坑”。小说不但点出了母校一位曾为其上过课的博士生导师的姓名，还对其作了尖刻的讽刺与挖苦。随后，又谩骂其大学时的班主任是“猪八戒”、“猪脑袋”、“混饭吃”。对此，被侮辱的教师准备诉诸公堂。
在这里，我们不论詹某在学校里是否真的受到过什么“委屈”或者不公正的待遇，而应指出他的这种宣泄方式，是极为不妥的，因为他只顾自己的发泄，却不顾别人的痛苦；只顾自己一时的痛快，却不顾以后的麻烦，所以它具有“毒副作用”，损人而不利已的。
当我们选择心理宣泄的方式时，要特别注意避免这种看似表面上能暂时化解自己的烦恼，实质是严重侵害自己和他人身心健康和长远利益的不良的宣泄方式，比如：
在外面受了气，回到家里拿亲人出气；
酗酒，用酒精麻痹自己；
不节制的饮食，用猛吃东西的方式转移自己的不良情绪，致使体形臃肿不堪；
破坏财物，造成不必要的损失。
人需要发泄自己，但这种发泄必须是合理的，有节制的，健康的。你可以发泄，但不要造成“污染”。
有一次，林肯的朋友愤慨地诉说另一位朋友的无理。林肯听不平地说：“你马上写信去痛骂他，以后不要再与他往来。”于是，这位朋友立即动笔写信，将那人痛骂一顿。然而，信写好后被林肯拿过去撕了。林肯笑着说：“我写过不少这样的信，但从来没有、也永远不会寄出去。我们可以尽情地倾吐心中的不快，但无理由去伤害他人。”
如果你痛苦，宣泄吧！
如果你压抑，宣泄吧！
如果你愤怒，宣泄吧！
学会宣泄吧！
生命，因宣泄而流水淘沙，变得透明清澈；生活因宣泄而乌云化雨，变得轻松自如。
宣泄——解郁消怒
韩国有个民间故事，叫做“皇帝长了驴耳朵”。长了驴耳朵的皇帝只让理发师知道他的秘密，并命理发师发誓不把秘密泄露。日子久了，理发师觉得把这秘密压在心中太难受，几乎要发狂。然而，他又不敢对外人说出这个秘密，如果说了，既违背自己的诺言，又将招来杀身之祸。后来，他终于想出一个宣泄的两全之计：在地上挖一个大洞，每天对着大洞狂吼几句：“皇帝长了一对驴耳朵！”于是，他发泄了，心理平衡了。
由于我们每天都会遇到一些不愉快的事情，这就给人造成很大的心理压力。心理压力是导致人们发病的一个不利因素，压力过剩，就会失去心理平衡。所以，我们要善于及时释放心理压力，心理学上把这叫做“宣泄”。
正常宣泄大致有两种方法，一是嘴巴宣泄，二是手头宣泄。
嘴巴宣泄又分两种，一是自言自语，阿Q的自言自语就是最好的宣泄，他挨了打，骂一句“儿子打老子”，心理平衡了。我们常说，某人有阿Q精神。只要细细一算，我们每一个人都曾当过阿Q，只是自我安慰的语言不同罢了。
二是对人倾诉。当你有“一肚子气”时，不妨找一个亲近的人，理解你的人，把肚子里的怒气全部倒出来，这样可以得到解脱。但这必须选准对象，因为不理解你的人不可能静听你的“投诉”，听别人发牢骚毕竟不是一件愉快的事情。如果他一边听你的诉说，一边做别的事情，一副心不在焉的样子，反而会使你更生气。而且，不理解你的人往往和你唱反调，说一些“嘿，你真不应该那样……”之类的话，简直是火上浇油，把你气个半死。
手头宣泄亦可分作两种，一是用文字宣泄。在你受了某人的气之后，利用你手中的笔，以“写”为愉，把它记下来，或者写一封措词激烈的信，将对方骂一通，但请记住，这种信只可以写，不可以发。美国第十六任总统林肯就常使用本法发泄胸中怒气。他在外受了别人的气，回家就写一封骂对方的信。第二天，家人要为他发信，他却不让，说：“写信时，我已经出了气，何必把它发出去惹是非！”
二是以创作宣泄，这是宣泄的最高境界。司马迁遭宫刑写《史记》，曹雪芹穷困潦倒著《红楼梦》，蒲松龄落第创作《聊斋》，李时珍3次考场失利，愤而从医，足迹遍及三山五岳，终于写成流传千古的医学巨著《本草纲目》。当代童话作家严文井，曾报考4所大学均落选，他努力自学，终于成才……
法国的维克多·格林尼亚出身有钱人家，年轻时游手好闲。在一次舞会上，他被一位漂亮女人称作“花花公子”而猛然醒悟，开始发愤攻读，20多年后，他荣获了诺贝尔化学奖。
不少发明也是受气后的产物。如，有个外国商人用毛笔与人签订合同，因笔漏水，在他另寻笔时，被一“第三者”抢走了这笔买卖，这一沉重打击，气得他埋头搞发明，不久，世界上第一支“自来水笔”《即钢笔》诞生了。
此外还有一种“手头宣泄”方法：摔盆打碗砸东西。因这不是正当方法，本文不提倡。
从心理健康角度而言，宣泄是消除心中怒火的极为有效的手段，它可以减轻精神疲劳，使你变得轻松愉快，有利于精力充沛地投入到今后的工作之中去。请不要将心理压力“存放”在心中，若不将它发泄出去，它会越积越多，到时来个总爆发，那就麻烦了。
但一定要注意：别让“宣泄”走入误区，要有合理的方法。
