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2008——2009年度月牙湖回民中学

田径队训练计划

为了迎接银川市兴庆区第三届中小学田径运动会，能在运动会上取得较的好成绩，结合我校的具体情况制定以下训练计划：

一、      计划目标、任务

1、              迎接区田径运动会，促使我队运动员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。

2、              做好队员的选材，主要针对七、八年级学生。

3、              全面发展队员的身体素质，掌握运动技术，加强思想品德教育，培养队员健康的心理素质。

二、      训练计划

1、             训练目标：

（1）、增强队员身体素质，全面恢复体能；

（2）、通过训练提高队员运动技术、技能，使能在比赛中达到最好成绩。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的训练，以争取能在区运动会中获得好成绩。

3、训练时间：

2008年9月至2009年11月；早练：6：30至7：20；下午：课外活动40分钟。

4、具体训练计划：

（一）准备阶段：

2008年9--10月主要任务是挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质。

3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想。

（二）、比赛准备期(强化训练阶段)2008年10月—2009年1月

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

（三）比赛期(保持、调整阶段)2009年3---4月

    调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

音体美组

张雁鹏

2008年9月1日